为帮助同学们科学规划五一假期、有效预防 “假期综合征”，学会合理放松与心理调适，以健康积极的状态度过假期、平稳回归校园生活，4 月 29 日，灵璧师范学校护理康复系在报告厅举办五一假期心理调适专题讲座。本次讲座由庄园园老师主讲，全系学生共同参与学习。

讲座以互动提问暖场导入，庄园园老师引导同学们回顾假期常见问题：计划与行动脱节、过度安排导致身心疲惫、收假前焦虑难适应等，并明确 “假期综合征” 并非只出现在收假后，假期中段就需提前关注与调适，引发在场学生强烈共鸣。

讲座中，庄园园老师重点梳理三大假期心理误区，给出清晰警示：一是报复性放松，熬夜、暴饮暴食等过度补偿行为会打乱生物钟、损耗身心，真正的放松是节制而非放纵；二是虚假的勤奋，休息时惦记学习、学习时想着放假，陷入愧疚感陷阱，既无法高效学习也不能安心休息；三是社交内耗，模糊个人边界，难以拒绝无效社交、受朋友圈攀比影响，导致精力过度消耗。

针对以上误区，老师分享实用可操作的高恢复性假期安排策略，用生活 “加减乘除” 法指导同学们科学规划：增加正念呼吸、发呆等微休息，设定无屏幕时间，减少信息过载，做阅读、运动等能产生心流的事获取愉悦感，分割学习任务做到劳逸结合。同时建议建立假期仪式感，用小习惯激活状态；掌握非暴力沟通，和谐处理家庭关系，守住个人独处空间充电赋能。

为帮助同学们平稳收假、无缝衔接校园生活，讲座还详细讲解收假前心理准备方法：设置假期最后一天缓冲期，整理用品、制定返校微计划；循序渐进调整作息，提前逐步回归校园节奏；写下假期开心小事，储备心理能量；接纳收假初期的低落情绪，给大脑适应时间。

讲座最后，庄园园老师布置 “假期治愈瞬间” 摄影心理作业，鼓励同学们记录美好、留存温暖；同时重申学校心理援助热线与希望 24 热线，提醒大家假期遇情绪困扰可随时寻求专业帮助。老师寄语：休息是为了走更远的路，希望同学们做到放松不放纵、高效蓄力，以饱满状态回归校园生活。

此次讲座贴近学生需求，内容实用、指导性强，帮助同学们掌握科学的假期心理调适方法，提升自我关怀与情绪管理能力。灵师将持续关注学生心理健康，开展更多针对性心理教育活动，为学生成长成才保驾护航。